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Conseils pratiques

Studio Yoga / Conseils pratiques

Quelques conseils pour mettre en place une pratique personnelle

Commencer à pratiquer seul, en silence, chez soi, est une étape très importante sur votre chemin de yogi. Une pratique individuelle permet en effet d’ancrer et d’amplifier les bienfaits physiques et mentaux ressentis lors des cours. Pratiquer seul permet aussi de mieux «intérioriser» les postures et d’explorer plus profondément la façon dont votre corps et votre mental fonctionnent. Pourtant, débuter et maintenir une pratique personnelle se révèle souvent difficile ! Vous trouverez donc ci-dessous quelques conseils simples : - Commencez par des pratiques courtes (15-20mn), 2 à 3 fois par semaine - Essayez de pratiquer toujours au même moment (choisissez un moment de la journée où vous savez que vous ne serez pas dérangé) - Aménagez votre espace de pratique en le dégageant de ce qui pourrait vous encombrer et en...

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Faut-il faire des efforts quand on fait du yoga ?

Les personnes qui débutent le yoga sont souvent étonnées de l’intensité de la pratique et des efforts requis - efforts physiques et efforts de concentration. Et parfois, après quelques mois de pratique, on se demande : est-ce bien normal de faire autant d’efforts dans le yoga, ne devrait-on pas plutôt «lâcher prise» ? La notion d’effort -YATHNA - est une notion centrale dans le yoga. Patanjali définit même la pratique du yoga comme «l’EFFORT de stabiliser le mental» (Yoga Sutra 1.13). Eva Ruchpaul, une des pionnières dans l’introduction du yoga en France au XXème siècle, disait : «Le jeu avec l’effort donne au yoga postural – hatha yoga – sa place réelle, aussi éloignée de la relaxation que de la culture physique.» Pourquoi cette place centrale de l’effort...

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Qu’est-ce que l’alignement dans le yoga ?

L’alignement – c’est à dire la manière précise dont les différentes parties du corps sont placées les unes par rapport aux autres – joue un rôle central dans la pratique posturale, en particulier dans le Yoga Iyengar. Il y a cependant de nombreux malentendus sur ce qu’on entend par alignement. Le premier est lié aux critères qui guident la recherche d’alignement. Contrairement à ce que l'on pense souvent, les principes d’alignement ne répondent pas à des critères esthétiques (bien se placer pour que la posture soit belle de l’extérieur), ni même à des critères de «sécurité» (bien se placer pour éviter de se blesser) mais à des critères «énergétiques». En alignant les différentes parties du corps de manière attentive et précise, on équilibre les «forces» et on répartit le...

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Adapter sa pratique en cas de blessure

Il nous est arrivé à tous - et il nous arrivera encore - de nous blesser : un choc, une chute ou un mouvement répété de nombreuses fois avec un placement inadapté (course à pied, tennis, natation… ou yoga !). En tant qu’enseignants, les élèves nous demandent souvent que faire en cas de blessure. Nous avons donc résumé en quelques points nos conseils pratiques : 1. IDENTIFIER CLAIREMENT LA NATURE DE SA BLESSURE. Il est essentiel de ne pas s’arrêter à la sensation de douleur mais de chercher à comprendre précisément la nature de la blessure à l’origine de la douleur (tendinite, lésion musculaire, entorse ligamentaire, atteinte du cartilage…). Un diagnostic médical (avec éventuellement une imagerie médicale) est souvent nécessaire pour identifier clairement sa blessure. C’est le...

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